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健康养生教你5招远离久坐的危害

  在现在这个快节奏的生活里面,很多人经常会忙于工作,而且一坐就是一整天,尤其是一些白领经常在办公室里面坐着,可是大家知道吗?这个健康的养生教你,五个小方法,就可以远离酒桌的一些危害,如果是经常做的话,对于我们的身体的伤害,真的是非常大,所以我们就应该要远离,这样的危害才是最好的选择。

  早上8点起床,开车上下班;然后坐在电脑前完成一天的工作,和同事沟通基本用邮件或MSN进行;午饭一般会叫外卖,晚餐则免不了陪客户推杯换盏,或和同事灯红酒绿地狂欢;即便按时回家,也通常在看了一半电视节目后昏昏入睡;临睡前的后一个动作是,按下明天早晨的闹钟。

  算下来,一天之内走动的时间可能还不超过半个小时。也因此,肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近。久坐因此被世界卫生组织(WHO)看做是十大致死致疾杀手之一,据WHO预计,到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。

  那么要如何来改变这个久坐症呢?丽女网小编建议大家采用一些小动作,即可有效减轻久坐带来的危害,还可以帮助你减肥的呦。久坐导致的尿路感染及慢性前列腺炎,需及时进行有效治疗。在治疗方式上,建议可选择服用清利湿热类中成药,同时,主动预防也很重要。

  平时我们伏案工作或学习时,若忽略了胸部的保健,很可能会出现胸部闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。工作时,一定要多多注意。

  正确姿势:上身基本挺直,胸部离开书桌10厘米,使胸背肌张力均衡,这样能轻微地刺激大脑兴奋,对解除胸部疲劳,提高伏案工作效率,保护胸部的生理活性颇有益处。

  适当活动:适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动,可活络经脉,推动气血,有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动,并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

  若长期驼背会造成骨骼变形,同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发,因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。如果坐椅子的话也只坐三分之一,以保持背部不驼背。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化背部曲线,还能让你的自信度和人际关系大幅加分喔!

  另外,正确使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点,让后背挺直,从而减少赘肉的生成。

  不用怀疑,80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。其实,坐着照样能练出平坦的小腹,不信就试试吧。

  坐在凳子外三分之一位置,两脚自然并拢,大腿与身体的角度要小于90度,收小腹。 小腿向上抬起,使腹部有紧绷感。坚持两秒,然后还原到初始状态。重复3次。

  跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,下次休息时间一起做做看吧!

  坐在椅子上,伸直双腿,让脚与地面保持一定的距离,腿部抬得越高越好。此时脚尖要伸直,保持这个姿势5秒钟。 将脚尖收回改为勾脚的姿势,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。 用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

  就算是在办公室里面经常坐着的话,我们也要多注意,因为经常坐着肯定会对我们的伤害也是非常大的,因为经常坐着可能会出现一些发胖的,可能会影响自己的血液循环慢,所以大家就应该要多做运动,或者是经常去看一些绿色的植物,这样对于我们的身体的帮助真的是非常大的。

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